家庭健身總動員：不花錢的健身

　　你想知道既省錢又鍛煉了身體的健身方式嗎？其實，你只要在日常生活中多留心、多觀察，相互交流，運動健身就會常常伴隨在你的身邊。

　　目前，都市中的許多人都忙忙碌碌，很少能夠擠出時間去進行集中健身和去健身俱樂部練習，但是，為了更好的鍛煉健身，他們中的很多人琢磨出了不少好辦法，既省錢又鍛煉了身體，而且還不耽誤日常工作和家庭生活，這就是一種隨時隨地時時刻刻的健身之道。

　　一、雙腳勤走路

　　上班族大部分都騎自行車或者乘公交車上班，統計數字表明，城市中每人每天用于上下班路途大約是1～2小時，因此，可以說，一天工作后，散步的時間幾乎沒有。那么怎么在一天工作時間中擠出“散步健身”的時間呢？一種全新的健康口號的提出，解答了這個問題——雙腳勤走路。

　　雙腳勤走路的觀念在美國很流行，這是因為走路這個方法既簡單又方便還不花錢。通過雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。

　　雙腳勤走路的鍛煉訣竅在于一個“勤”字。“勤”字要求在每一天中，我們都要有意識地去創造走路的機會，以收到運動的效果。如每天可以有意識地推著自行車走一定距離的路程；可以不乘電梯，而人為地多上下幾次樓梯，這一方法特別對一些一向不大喜歡體育運動的人或肥胖者，效果比較好。據美國醫學家提供數據表明：每天上班時間走2～3公里，下班后步行1公里，這種運動量對身體正恰到好處。

　　二、隨曲翩翩舞

　　許多人在自己家里欣賞音樂時，都喜歡靜靜地坐在沙發上或躺在床上，這使人感到輕松、舒適。但是，如果換一種方法嘗試一下，則會有一種新的感覺。

　　這就是在欣賞音樂時，自己可以隨著音樂節拍翩翩起舞。當然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據自己身體條件、狀況而自行創造的一種舞蹈動作。如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鐘情于節奏歡快的舞曲，跳迪斯科將煥發你的青春活力。像善于創造現代生活方式的美國的丹斯太太所描述的那樣：“我沒有時間讓我的女兒上舞蹈班，就在家里放一些快節奏的音樂，我和我丈夫、女兒一起又跳又唱，玩得特別開心，都沒有意識到這也是在鍛煉。我女兒肯定忘不了這段經歷，沒準兒還會傳給她的女兒。”

　　如果每天在晚飯后7：30～8：30的這段時間里，放著音樂，舞動30～60分鐘，相信，這種隨著音樂節奏的運動不僅會給你帶來好心情，而且，堅持下來一定會對身體有好處。

　　三、家務歡娛干

　　許多每天忙于工作和家務，幾乎很少抽出時間進行自我運動鍛煉的都市人都在抱怨：“給我們一些閑暇的時間吧！”其實如果調整一下思維模式，把“干家務”這個主題不單單理解為“干”字，而引申為“煉”字，那么，家務活動會給身體一個鍛煉的機會。

　　“家務歡娛干”，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進行家務勞動。家務勞動包括的范圍很廣：不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項目。因此，如果每天用1小時進行家務勞動，可以起到健身作用。

　　四、健身常交談

　　在生活中，人們談論的話題很多，政治、時事、婚姻、家庭、教育、子女等問題都有，而“自我健身之法”卻談論得很少。許多人認為“談論對鍛煉效果沒有多大的作用”，其實交流“健身之術”是一種相互鼓勵健身的好方法。如果，我們每個人將每周鍛煉(騎車、游泳、健身操等)時間長短以及攝取的熱量告訴我們的朋友，我們的朋友再告訴其他朋友，那樣的話，一個健身主題就會得以傳播了。一種新的健身氣氛就會充滿了我們的生活空間。

　　當朋友再次聚會時，一位朋友會告訴大家一個有趣的健身項目：在單位里，同事們舉行了一場比賽，看哪一位先登上“珠穆朗瑪峰”。他們的辦公樓高35層，從底層爬到頂層，共爬1708次，就相當于珠穆朗瑪峰的高度(8848米)。他們的競賽就是看誰最先完成這一目標。“一開始我們大多數人都吃驚地發現體力不支，”這位朋友說，“而隨著爬樓的次數增多，氣喘吁吁的時候越來越少，心里就有了幾分成就感。現在許多人上班還是更喜歡走樓梯，而不是乘電梯。”

　　像上述這種健身經驗數不勝數，人們只要在日常生活中多留心、多觀察，相互交流，運動健身就會常常伴隨在你的身邊。